Rano z braku czasu robiłam dziś GPP2 i powiem Wam,że od 4 serii zaczynal mi się hardcore...Jakoś dałam radę...ale te burpees...rany...to zawsze było dla mnie i ciężkie i nielubiane ćwiczenie;P Ale polubię je..bo musi być dobre!!! OBLI Czy na zarzut znajdę jaki filmik w necie? Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-12 11:04:33
[...] eksplo Hehehe do tego dodać GPP i moje treningi kravkowe;P Ale ulgę odczułam ;D;D;D Obli Dzięki Ci za radę z GPP ...będę robiła i walczyła. Po prostu myślałam,że skoro w 4 serii już tak dyszę,że nawet od ziemi się nie odrywam to znaczy,że za słaba jestem! Laurynka e tam ...nie ma co podziwiać...Widzisz jak tu ludziom smęcę;P Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy [...]
[...] ok. 1B. Tu... też jeszcze było ok 2A. 35kg mnie przygniotło w ostatnim powtórzeniu. Dobrze, że to był skos, łatwo dało się sturlać na dół. 32,5kg optymalne, ale w ostatniej serii na koniec znowu mnie przygniotło po 4tym powtórzeniu. Szybko wrzuciłam sztangę na górę i zrobiłam 5ty rep ;-) 2B. Już nie ok... zarówno ja, jak i moja klatka [...]
[...] taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]
[...] 1. Mój tyłek dostał niezłe baty. Zaczęłam schodzić jeszcze niżej niż wcześniej. Poślady mocno pracowały, czego skutkiem był ich ból przez resztę dnia. 2a. W ostatniej serii miałam problemy by zachować odpowiednią sylwetkę, momentami za bardzo pochylałam się do przodu. 2b ok. 3. Zupełny brak sił. 4. ok Miska: warzywa: marchew, pomidor [...]
[...] 37x20, 42x20 21x20, 23x20, 26x15 21x15, 23x15, 23x15 Dodatkowo dłuższą rozgrzewkę zrobiłam: 7km na rowerze w 24 min. 1. Zadowolona jestem, ładnie poszło. Przy ostatniej serii na słabszą stronę bardzo mnie wygięło. Dodatkowo mam nauczkę, żeby być maksymalnie skupioną się na ćwiczeniu- chwila nieuwagi i przywaliłam sobie w nos }:-( 2b. Zdarza [...]
[...] Zmeczenie na pierwszym FBW jest normalne ale nie az do teg ostopnia. Radze Ci wyluzowac z ciezarami i wtedy zrobisz pelny trening bez oszukanych powtorzen i pomijania serii itd. Zawsze rob z lekkim zapasem sily na kolejne cwiczenie. Zostawiaj maly nadmiar energii zeby poprawnie wykonac ostatnie 2-3 powtorzenia danej serii poszczegolnego [...]
[...] B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) [...]
[...] a nie nadbudowę. Więc jeśli dasz nogom dwa dni odpoczynku po przysiadach, a potem weźmiesz się za martwy ciąg, to mimo, że na przestrzeni tygodnia wykonasz to samo (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń), to trening będzie lepszy z racji nawrotu sił witalnych. Takie jest moje zdanie, a nikogo nie nakłaniam do jego podzielania, każdy z nas [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A W związku z nim mam następujące pytanie . W artykule pisano ze należy wykonywać po 9 serii na duże grupy mięśni i 6 na małe natomiast w przykładach piszą średnio po 3 serie . Więc do którego się stosować ?
powtorze jeszcze raz: 1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach) 2. zmien parametry(zakres powt.) 3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej. parametry nie bardzo mogę skoro to 15-10-5-5 ilość serii mogę ale to więcej czy mniej. nie widze zwiazku. dobor cwiczen pozostaje,a parametry mozesz [...]
[...] zdanie jest takie....masz staz 1 miech wiec nie lap sie lepiej jeszcze splita,lepsze bedzie pozostanie przy fbw....widze ze nog nie trenujemy co jest sporym bledem. Za duzo serii na plecy i ile robic chcesz powtorzen?? Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to [...]
ja dziś robiłam wznosy tułowia z opadu i dopiero przy ostatniej serii uświadomiłam sobie że przecież bokserka w której ćwiczyłam bądź co bądź ma spory dekolt i jak tak się schylałam i podnosiłam to ten dekolt razem ze mną .........
[...] to u ciebie z ostatniego treningu... wioslowanie zaczynasz nastepnym razem od tych 12kg i idziesz w gore podciaganie 10kg na pierwsza serie i idziesz w gore wyciskanie na tric 15kg na pierwsza i dokladaj.. wypady 2x8kg i dokladaj 2ud - 27,5 i dokladaj W kazdej serii sprobuj dolozyc, jeszcze masz duzy zapas do swoich optymalnych ciezarow
kavva to dalej cie cisnac bede na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste [...]
To sie kopnelam w tych seriach, musze uwazac oczywiscie tyle samo serii i daj po 4 serie -to cwiczenie uzupelniajace tak nogi wysoko na platformie by zaangazowac jak najbardziej dwuglowy i pupe. Siedzaco tez jest ok, IMO ta maszyna jest przyjemniejsza w cwiczeniu. No 1min to malo a takie cwiczenia, ale to odchudzajacy trening wiec nie daje sie [...]
1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac 2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca jakie to cwiczenie? żadnych pieguskow Nie tniesz kalori
SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!
